Comer menos ralentiza el proceso de envejecimiento
El envejecimiento es un proceso natural del cuerpo humano que ocurre con el tiempo. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos experimentan cambios f铆sicos y fisiol贸gicos que pueden afectar nuestra salubridad y bienestar. A pesar de no podemos detener el proceso de envejecimiento, hay algunas cosas que podemos hacer para ce帽ir la velocidad y mantenernos saludables. Una de esas medidas es engullir menos.
驴C贸mo funciona la restricci贸n cal贸rica para frenar el envejecimiento?
La restricci贸n cal贸rica se ha estudiado durante d茅cadas como una forma de prolongar la vida y retrasar el proceso de envejecimiento. Los estudios han demostrado que La restricci贸n cal贸rica en animales puede aumentar la esperanza de vida en un 30-50% y mejorar la salubridad gen茅rico. La restricci贸n cal贸rica incluso ha demostrado ser efectiva en humanos. Un estudio de 2006 encontr贸 que la restricci贸n cal贸rica durante dos abriles mejor贸 la salubridad en las personas mayores.
La restricci贸n cal贸rica funciona por ce帽ir el n煤mero de calor铆as que consumimos diariamente. Al ce帽ir la cantidad de calor铆as, el cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de energ铆a almacenadas en el cuerpo, lo que conduce a una disminuci贸n en la producci贸n de radicales libres. Los radicales libres son mol茅culas inestables que pueden da帽ar el ADN y las c茅lulas del cuerpo, lo que acelera el envejecimiento. Incluso puede aumentar la producci贸n de enzimas antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo contra el da帽o de los radicales libres.
驴Qu茅 debemos engullir para una restricci贸n cal贸rica efectiva?
Para una restricci贸n cal贸rica efectiva, debemos Conc茅ntrese en alimentos ricos en nutrientes y bajos en calor铆as.. Estos alimentos incluyen frutas, verduras, cereales integrales, prote铆nas magras y grasas saludables. Las frutas y verduras son especialmente importantes, ya que son ricas en antioxidantes y fibra y pueden ayudar a ce帽ir la inflamaci贸n en el cuerpo.
Las prote铆nas magras, como el pollo, el pescado y los frijoles, son importantes para amparar la masa muscular y ce帽ir la ingesta de calor铆as. incluso debemos acotar la ingesta de grasas saturadas y translo que puede aumentar el aventura de enfermedades cr贸nicas como enfermedades card铆acas y diabetes.
驴Cu谩nto debemos ce帽ir las calor铆as para una restricci贸n cal贸rica efectiva?
La cantidad de calor铆as que debemos ce帽ir para una restricci贸n cal贸rica efectiva var铆a de persona a persona. Una forma de calcular la cantidad de calor铆as que debemos consumir es determinar nuestra tasa metab贸lica basal (TMB). El BMR es la cantidad de calor铆as que nuestro cuerpo ignici贸n en reposo. Una vez que se determina el BMR, se puede calcular la cantidad de calor铆as que se deben consumir diariamente para una restricci贸n cal贸rica efectiva.
En gen茅rico, se recomienda ce帽ir la ingesta de calor铆as en un 10-30% para una restricci贸n cal贸rica eficaz. Sin retenci贸n, es importante no ce帽ir las calor铆as demasiado dr谩sticamente, ya que esto puede causar p茅rdida de masa muscular y otros posesiones negativos para la salubridad.
驴Qu茅 otros beneficios tiene la restricci贸n cal贸rica?
Encima de retrasar el proceso de envejecimiento, la restricci贸n cal贸rica tiene otros beneficios para la salubridad. restricci贸n cal贸rica Puede ayudar a ce帽ir el aventura de enfermedades cr贸nicas como enfermedades card铆acas, diabetes y c谩ncer. Incluso puede mejorar la funci贸n cognitiva y ce帽ir la inflamaci贸n en el cuerpo.
restricci贸n cal贸rica incluso puede ayudar a controlar el peso. Al ce帽ir la cantidad de calor铆as que consumimos, estamos reduciendo la cantidad de energ铆a que el cuerpo tiene que juntar en forma de potingue. Al combinar la restricci贸n cal贸rica con el adiestramiento regular, podemos aumentar a煤n m谩s la p茅rdida de peso y mejorar la salubridad en gen茅rico.
En pocas palabras, al centrarnos en alimentos ricos en nutrientes y bajos en calor铆as, podemos asegurarnos de obtener los nutrientes que necesitamos mientras reducimos nuestra ingesta de calor铆as.
