Receta de lentejas con verduras al microondas

Cómo preparar lentejas con verduras en el microondas.

1. Comer sano y no tener tiempo ya no son excusas, prepararemos unas buenas lentejas en el microondas. Esos días en los que precisamos calentarnos frente al radiador y no sentimos que nada sea idóneo para cocinar esta exquisitez.
2. El primer paso va a ser cocinar verduras. Lo más veloz es usar una bolsa de verduras congeladas, las podemos meter de manera directa en el microondas a lo largo de unos cinco minutos. El tiempo que va a tardar en estar listo.
3. Sazone al gusto y añada el aceite de oliva.. Lo dejamos descansar dos minutos. Escurrimos las lentejas y las agregamos a las verduras.
4. Te vamos a dar un toque de verduras y caldo con el caldo. Podemos poner cualquier clase de caldo o bien aun agua si no disponemos de este elemento.
5. Volvemos a poner en el microondas a plena potencia a lo largo de unos cuatro minutos más. De esta manera lograremos un acabado profesional.
6. Podemos preparar esta exquisitez con toques de carne, un chorizo ​​cortado, un tanto de tocino o unos pedazos de jamón pueden ser una enorme adición a este plato de cuchase.
7. Estas lentejas nos van a ayudar a calentarnos, podemos cocinarlas para llevarlas al tuper al trabajo o bien como plato único en los días más fríos.
8. Obtendremos un plato de cuchase tradicional Listo a la velocidad de la luz, podemos preparar unas lentejas más elaboradas con un tanto más de tiempo.
9. Usaremos las verduras que tengamos en la nevera o bien en la cocina. Mondar y recortar la cebolla muy finamente.
10. Ponemos la cebolla en un recipiente capaz para microondas. Cocina la cebolla a máxima potencia a lo largo de dos minutos hasta el momento en que esté tierna.
11. Podemos añadir un tanto de ajo si nos agrada el sabor intenso de este elemento. Acabamos la salsa con dos cucharadas de salsa de tomate.
12. La zanahoria la pelaremos y recortar muy finamente. De esta manera lograremos una base ideal para las lentejas.
13. Agrega el caldo y las lentejas para poder concluir este saludable manjar. Condimentar al gusto y cocinar a máxima potencia a lo largo de unos minutos a máxima potencia.

Propiedades de las lentejas

Las lentejas son una de las legumbres más consumidas en el planeta. Simples de preparar y con una extensa pluralidad de tipos que se cocinan aproximadamente veloz. Las legumbres son indispensables en una dieta equilibrada y en estos tiempos no podemos dejar de incluirlas en el saludable menú semanal. Estas lentejas con verduras al microondas son simples de preparar y son un vicio, si su sabor te conquista, sus propiedades te van a hacer cocinarlas una y otra vez.

• Las lentejas son una enorme fuente de hierro, manganeso, potasio, cobre, fósforo y cinc. Asimismo tienen menos selenio y calcio.
• Aportan ácido fólico (alrededor del noventa% del valor diario recomendado) con lo que se aconseja singularmente a lo largo del embarazo.
• Las lentejas son ricas en vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6 y B12, colina, vitamina C, K y vitamina liposoluble de tipo E.
• Aportan mucha fibra con lo que van a ayudar a regular el tránsito intestinal. Son un buen aliado para recobrar la regularidad.
• Combaten la anemia, si tenemos las manos o bien los pies fríos puede ser por el alimento. Las lentejas una o bien un par de veces por semana darán el hierro que el cuerpo precisa.
• Mantienen estables los niveles de azúcar en sangre, lo que la transforma en uno de los comestibles básicos para las personas con diabetes.
• Son un enorme aliado para pelear contra el colesterol. Esta enfermedad que cada vez afecta a más personas va a ser de forma perfecta controlada merced a una buena nutrición y si es preciso a la medicación determinada por los especialistas. Aparte de ejercicio.

Estas son las primordiales propiedades de las lentejas, un comestible que puede hacer un buen fondo de despensa. Las lentejas secas no expiran con lo que podemos tener un buen caldo en la cocina siempre y en todo momento listo para lo que pueda pasar.

Esta y otras recetas como las hamburguesas o bien las albóndigas te servirán para gozar de unas lentejas hechas con amor. Esta comida jamás puede faltar en la cocina.