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3 ensaladas de pescado ricas en Omega 3

¿Te agradan las ensaladas llenas de sabor? Anota los pasos de estas ensaladas de pescado ricas en Omega tres.

Llega el tiempo caluroso y es un buen instante para acrecentar el consumo de pescado fresco y ensaladas de verduras, una combinación exquisita, muy saludable y también ideal para quienes desean adelgazar. No hay una dieta restrictiva que prohíba las verduras y el pescado, con lo que es un plato nutritivo que todos pueden gozar. Pescado bien conjuntado con otros ingredientes, estas ensaladas son geniales opciones para el menú de los más pequeños de la casa.

Ensalada de atún árabe

Ingredientes:

  • 80 gramos de atún enlatado
  • 2 huevos duros
  • Dos cebollas
  • 2 tomates
  • ½ pimiento verde
  • 1/3 de chile
  • 6 aceitunas negras
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de alcaparras
  • Una cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharada de vinagre
  • Un diente de ajo
  • Chile en polvo
  • Comino
  • Cilantro
  • Hojas de menta
  • Sal
  • Pimienta
  • preparación:

    1. Picar los huevos duros, los tomates y los pimientos. y ponerlos en una ensaladera.
    2. Agrega la cebolla y las aceitunas cortadas en aros.
    3. Agrega las alcaparras, el chile finamente picado (sin semillas) y el atún filtrado.
    4. En un bol prepara la vinagreta: mezcle el aceite, el vinagre y el jugo de limón. Añada el ajo machacado, el cilantro, el comino, la sal y la pimienta.
    5. Vierta sobre la ensalada y Espolvorea las hojas de menta picadas por encima.

    Ensalada de salmón ahumadoEnsalada de salmón ahumado

    Ingredientes:

    • 200 gramos de salmón ahumado
    • Cuatro hojas de lechuga
    • 4 rábanos
    • 2 tomates
    • ½ pepino
    • 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

    preparación:

    1. Lavar las lechugas y Divídalos en 2 platos.
    2. Colocar encima el salmón, los rábanos, el tomate y el pepino cortados en cubitos.
    3. Rocíe con el vinagre de sidra manzana, dale un punto de sal y sirve.

    Ensalada mediterránea con sardinas

    Ingredientes:

    • 200 gramos de sardinas en tomate
    • 6 hojas de lechuga
    • 6 aceitunas negras sin hueso
    • 1 cebolla
    • Un pedazo de tomate
    • 1 pimiento picante
    • Un limón
    • Dos cucharaditas de aceite de oliva
    • 2 cucharaditas de vinagre de vino blanco
    • 1 cucharadita de orégano
    • Sal
    • Pimienta negra

    preparación:

    1. Pica las cebollas, la lechuga, los pimientos morrones y los tomates. y ponerlos en una ensaladera.
    2. Apriete y agregue el jugo de limón, el aceite, el vinagre y el pescado.
    3. Añadir sal y pimienta al gusto. Revuelva bien para conjuntar los ingredientes.
    4. Espolvorear las aceitunas cortadas en aros por encima y sirve.

    Comparte estas recetas de ensaladas de pescado ricas en Omega tres. Jamás está de sobra cambiar tus comidas todos y cada uno de los días y acrecentar tu consumo de verduras y mariscos. Deje sus comentarios, consejos y recetas.

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