Comer menos ralentiza el proceso de envejecimiento
El envejecimiento es un proceso natural del cuerpo humano que ocurre con el tiempo. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos experimentan cambios físicos y fisiológicos que pueden afectar nuestra salubridad y bienestar. A pesar de no podemos detener el proceso de envejecimiento, hay algunas cosas que podemos hacer para ceñir la velocidad y mantenernos saludables. Una de esas medidas es engullir menos.
¿Cómo funciona la restricción calórica para frenar el envejecimiento?
La restricción calórica se ha estudiado durante décadas como una forma de prolongar la vida y retrasar el proceso de envejecimiento. Los estudios han demostrado que La restricción calórica en animales puede aumentar la esperanza de vida en un 30-50% y mejorar la salubridad genérico. La restricción calórica incluso ha demostrado ser efectiva en humanos. Un estudio de 2006 encontró que la restricción calórica durante dos abriles mejoró la salubridad en las personas mayores.
La restricción calórica funciona por ceñir el número de calorías que consumimos diariamente. Al ceñir la cantidad de calorías, el cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de energía almacenadas en el cuerpo, lo que conduce a una disminución en la producción de radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar el ADN y las células del cuerpo, lo que acelera el envejecimiento. Incluso puede aumentar la producción de enzimas antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres.
¿Qué debemos engullir para una restricción calórica efectiva?
Para una restricción calórica efectiva, debemos Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías.. Estos alimentos incluyen frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Las frutas y verduras son especialmente importantes, ya que son ricas en antioxidantes y fibra y pueden ayudar a ceñir la inflamación en el cuerpo.
Las proteínas magras, como el pollo, el pescado y los frijoles, son importantes para amparar la masa muscular y ceñir la ingesta de calorías. incluso debemos acotar la ingesta de grasas saturadas y translo que puede aumentar el aventura de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes.
¿Cuánto debemos ceñir las calorías para una restricción calórica efectiva?
La cantidad de calorías que debemos ceñir para una restricción calórica efectiva varía de persona a persona. Una forma de calcular la cantidad de calorías que debemos consumir es determinar nuestra tasa metabólica basal (TMB). El BMR es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo ignición en reposo. Una vez que se determina el BMR, se puede calcular la cantidad de calorías que se deben consumir diariamente para una restricción calórica efectiva.
En genérico, se recomienda ceñir la ingesta de calorías en un 10-30% para una restricción calórica eficaz. Sin retención, es importante no ceñir las calorías demasiado drásticamente, ya que esto puede causar pérdida de masa muscular y otros posesiones negativos para la salubridad.
¿Qué otros beneficios tiene la restricción calórica?
Encima de retrasar el proceso de envejecimiento, la restricción calórica tiene otros beneficios para la salubridad. restricción calórica Puede ayudar a ceñir el aventura de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Incluso puede mejorar la función cognitiva y ceñir la inflamación en el cuerpo.
restricción calórica incluso puede ayudar a controlar el peso. Al ceñir la cantidad de calorías que consumimos, estamos reduciendo la cantidad de energía que el cuerpo tiene que juntar en forma de potingue. Al combinar la restricción calórica con el adiestramiento regular, podemos aumentar aún más la pérdida de peso y mejorar la salubridad en genérico.
En pocas palabras, al centrarnos en alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, podemos asegurarnos de obtener los nutrientes que necesitamos mientras reducimos nuestra ingesta de calorías.
