10 alimentos bajos en calorías ideales para adelgazar
Hay muchos alimentos bajos en calorías, principalmente verduras y frutas. Aquí tienes una selección de alimentos que serán tus aliados para perder peso.
La obesidad es la enfermedad metabólica que prevalece en el mundo occidental. Actualmente, es una causa relevante de mayor mortalidad y morbilidad en los países desarrollados.. El sobrepeso se asocia con enfermedades Tales como: presión arterial alta, diabetes y niveles altos de colesterol. Por otro lado, el estilo de vida sedentario junto con una dieta inadecuada son factores de riesgo con consecuencias orgánicas desafortunadas. Por lo tanto, es necesario incluir al menos 10 alimentos bajos en calorías para comenzar con la ingesta de alimentos. Después de esto, aumenta la ingesta de este tipo de alimentos y mejora la salud todos los días.
La ingesta calórica diaria mínima para mantenerse saludable.
La actividad diaria requiere una fuente de energía mínima. Basado en cantidades calóricas consumidas diariamente. Es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías necesarias que provienen de los alimentos varía mucho. Depende del género, tamaño, edad y actividad diaria de cada persona. Para mantener una vida saludable, debemos mantener una vida activa, evitando el sedentarismo a toda costa. Por ejemplo, una mujer adulta que se mantiene activa trabajando requiere consumir al menos 1200 calorías al día. El hombre, en situaciones normales de trabajo activo, necesita, al menos, 1500 calorías diarias. Estas cifras no significan que sean los niveles óptimos de consumo; solo se refieren al consumo mínimo para que el cuerpo funcione bien.
10 alimentos bajos en calorías
Esta es una lista de 10 alimentos bajos en calorías para consumir de forma natural, sin necesidad de hacer dieta. La intención es aprender a comer. Es necesario saber cuáles son los alimentos que aportan menos calorías.Evita los excesos de aquellos con mayor número de calorías:
- Frutas. Es ideal consumirlos a media mañana o por la tarde. Los plátanos son una excelente opción. Las manzanas y la papaya, por ejemplo, proporcionan muy pocas calorías.
- Vegetales. Todos los tipos de vegetales tienen muy pocas calorías, también contienen fibra, vitaminas y minerales. Muy recomendable para el almuerzo.
- Papas. Estos tubérculos contienen muchos nutrientes y dan una sensación de plenitud.
- Huevos. Rico en proteínas y vitamina B12. Ayudan a quemar la grasa del abdomen; Se recomiendan en el desayuno.
- Pescado magro. Los que aportan menos calorías son los de carne blanca, con poca grasa, como: bacalao, merluza, lenguado, abadejo y gallo.
- Ensaladas. Son los mejores acompañamientos. La lechuga, por ejemplo, tiene pocas calorías y sacia el estómago si se come como entrante. Los aderezos recomendados son una infusión de yogurt, con poco aceite y vinagre.
- Espárragos. Con cero calorías, son un diurético natural. Se recomienda comerlos en la cena.
- Pollo o pavo. Estas aves tienen poca grasa, siempre y cuando se retire su piel. Se recomienda comerlo a la plancha o al horno.
- Sopa. Los alimentos bajos en grasa son aquellos que tienen mucha agua, como los vegetales y las frutas. Si estos alimentos se consumen en forma de sopa, la saciedad es mayor y la ingesta calórica es menor.
- Granos integrales. Contienen mucha fibra y proteínas. Aumentan la saciedad y mejoran la función metabólica.
