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Energizante batido de café, plátano y avena, receta fácil

¿Te agrada preparar un exquisito batido en casa? Acá hay una alternativa interesante: batido de café, plátano y avena. ¿Te atreves?

Este que vamos a ver ahora es un batido tonificante y nutritivo ideal para iniciar un día atareado. La combinación de café, plátano y avena no solo es exquisita, sino con estos tres simples ingredientes vamos a tener un aporte de vitaminas y minerales en un desayuno ligero, muy asimilable y lleno de energía.

Si acostumbra a hacer ejercicio por la mañana o bien desea sentirse muy activo, una gran idea es consumir hidratos de carbono complejos, como avena y plátano, como cafeína, todo en una copa de buen sabor.

Si deseas agregar este batido a tu dieta para prosperar tu desempeño físico y mental, puedes cambiar tus desayunos añadiendo chocolate rallado, coco rallado o bien un pellizco de canela ciertos días.

Ingredientes para dos batidos:

  • 240 gramos de plátano
  • 125 mililitros de leche
  • 120 mililitros de agua
  • 30 gramos de avena
  • 1 cucharadita de café instantáneo
  • Opcional:

    • 5 gramos de chocolate
    • ½ cucharadita de coco rallado
    • ½ cucharadita de canela molida

    preparación:

    1. Combina todos y cada uno de los ingredientes en el vaso de la licuadora.: plátano cortado en rodajas grandes, avena, café diluido en agua y leche.
    2. Batir a alta velocidad hasta conseguir una crema lisa.
    3. Sirve en vasos y agrega, si lo quiere, cualquiera de los ingredientes opcionales.

    Elija un café con alto contenido de cafeína

    El café contiene cafeína, que aporta energía y concentración para iniciar el día. Para hacer esto, puede utilizar café instantáneo en la receta o bien, si lo prefiere, aumente el contenido de cafeína con un café singular.

    En España hallamos Café robusta, que contiene dos,4% de cafeína. y Arábiga, con uno con cinco% de cafeína. El torrado del café asimismo es esencial, en tanto que un café oscurísimo se reduce en cafeína, en tanto que requiere un torre más largo.Batido de café, plátano y avena

    Contenido nutricional del batido

    Todos los ingredientes del batido de café, plátano y avena son muy saludables. La avena es un comestible nutritivo y energizante, que aporta el diecinueve% de las calorías precisas por cada cien gramos, con distintas vitaminas del complejo B: B-nueve (cincuenta y seis mg), B-cinco ​​(uno con treinta y cuatro mg) y B-tres (uno con cero mg).

    El plátano es un comestible ideal para consumir media hora ya antes de hacer ejercicio. Es ligero y aporta mucha energía, si bien contiene poca proteína, mas tampoco grasa. En lo que se refiere a nutrientes resalta su contenido en vitamina B6 y también inulina, y en minerales, su gran aporte de potasio.

    Todo esto, en un vaso batido, simple de preparar y realmente agradable. Comparte esta receta con tus amigos y deja tus comentarios. ¿Te agradó este saludable batido de café, plátano y avena?

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