delicioso y saludable sin complicaciones

La mañana es un instante esencial del día. Tras una larga noche de sueño Nuestro cuerpo precisa comburente para empezar con energía y preparación para enfrentar actividades al día. Un desayuno equilibrado es esencial, y de los mejores aliados al respecto es un emparedado de proteínas. En el artículo, exploraremos de qué forma hacer un emparedado de proteína exquisito y simple que no solo sea sabroso, sino asimismo esté lleno de nutrientes que lo sostendrán satisfecho hasta la hora del almuerzo.

¿Por qué seleccionar un emparedado de proteína?

Los emparedados de proteínas son una alternativa ideal para el desayuno por múltiples razones:

Ingredientes necesarios

Para sándwich

• Pan de trigo integral (dos rebanadas)
• Huevo (1 o dos)
• Pavo o pechuga de pollo (cincuenta-cien gramos)
• Aguacate (opcional)
• Queso bajo en grasa (opcional): puede utilizar queso fresco o mozzarella para darle un toque fundido.
• Vegetales frescos: espinacas, lechuga, tomate o cualquier otra verdura que prefiera.

Para el aderezo

• Avocato o mostaza: para dar un toque singular al emparedado, puede utilizar una de estas opciones como una propagación.
• Pimienta y sal: al gusto.
• Especias: puede añadir paprika, ajo en polvo o cualquier otra condimenta que desee.

Preparación de emparedado de proteínas

1. Si prefieres un Huevo duroColoque en una cacerola con agua, tómelo para hervir y cocine a lo largo de unos diez minutos. Si prefieres un huevo fritoCalienta una sartén con un tanto de aceite de oliva y fríe el huevo al sabor.
   Agregue un pellizco de sal y pimienta.
2. Si te agrada el pan restallante, Detente las rebanadas de pan integral en una tostadora o en una sartén.
3. Aplica aguacate o mostaza En una de las rebanadas de pan.
4. Coloque el pavo o la pechuga de pollo en el pan Con el sorprendente.
5. Agrega el huevo
6. Incorpora verduras frescas Que has escogido.
7. Pon el queso (si lo quiere) en las verduras.
8. Cierre el sándwich Con el otro corte de pan.
9. Si quiere un emparedado caliente y fundido, puede poner el emparedado montado en una sartén a fuego medio a lo largo de unos minutos por cada lado, hasta el momento en que el pan esté dorado y el queso se funda.

Información nutricional: 650 kcal

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Sándwich y bocadillos

## Alteraciones del emparedado de proteínas

Consejos para la preparación

• Preparación rápida: puedes Cocina el huevo a tu gusto (Se puede hervir, escalar o hacer inconvenientes), lo que le dejará amoldarlo a sus preferencias.
• Sustituciones: si lo prefiere, puede Optar por el tofu como fuente de proteína en vez de pollo o pavo.
• Almacenamiento: si prepara más porciones, Puede guardar los ingredientes separadamente en el refrigerador y ensamble su emparedado cuando lo vaya a consumir.