10 alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel clave en más de trescientos reacciones bioquímicas del cuerpo. Por ende, es esencial saber ¿Cuál es el comestible más rico en magnesio? y no olvides incluirlo en nuestra dieta. entre los 10 comestibles ricos en magnesioDestacan las semillas de lino y las espinacas, las dos conocidas por su alta concentración de este mineral. ¿¿Qué función tiene el magnesio en el organismo?? Este mineral es esencial para sostener el equilibrio electrolítico, la función muscular y la síntesis de proteínas. La deficiencia de magnesio puede provocar síntomas como fatiga, pérdida de hambre y cefaleas, por lo que es vital consumir comestibles ricos en magnesio diariamente.
En otro artículo de recetas mentamos el beneficios de la piñapero hoy nos vamos a centrar en estos comestibles ricos en magnesio y el cantidad diaria recomendada que te aportan, a fin de que puedas integrarlos de forma fácil en tu dieta y asegurar un buen nivel de este esencial nutriente.
10 comestibles ricos en magnesio
La mejor forma de tomar la dosis perfecta de magnesio (más o menos 400 mg), Es por medio de una dieta equilibrada. Puedes incluir todos estos comestibles en tu dieta diaria ya que no solo te aportarán magnesio, sino más bien asimismo otros nutrientes.
1. Semillas de lino
100 gramos de estas semillas nos aportan trescientos noventa y dos mg de magnesio, esto equivale prácticamente a 100 CDR o cantidad diaria recomendada.
2. Semillas de girasol
2. Semillas de girasol, una genial fuente de magnesio, cien g de semillas tienen trescientos veinticinco mg de magnesio yequivale al ochenta y dos con ocho% de la CDR.
3. Salvado de trigo
3. Salvado de trigo, cien gramos poseen doscientos treinta y cinco mg de magnesio, lo que equivale al cincuenta y nueve% de la CDR.
4. Espinacas
4. Espinacas: tuUna taza contiene ciento cincuenta y siete mg de magnesio. o cuarenta% de la RDA o cantidad diaria recomendada.
5. Acelgas
5. Acelgas, una taza de estas verduras nos aporta ciento cincuenta y cuatro mg, equivalente al treinta y ocho% de la CDR.
6. chocolate amargo
6. Chocolate amargo, una onza da noventa y cinco mg de magnesio o el veinticuatro% de la dosis diaria recomendada.
7. Semillas de calabaza
7. Pipas de calabaza, unos veinticinco gramos, danos 92 miligramos de magnesio o el veintitres% de la dosis diaria recomendada.
8. almendras
8. Almendras, ochenta g aportan ochenta mg de magnesio, lo que equivale al veinte% de la CDR.
9. Aguacates
9. El aguacate, uno mediano de unos doscientos g, aporta cincuenta y ocho mg de magnesio, lo que equivale al quince% de la CDR.
10. Iogur o kéfir
Yogur o kéfir (producto lácteo fermentado a base de bacterias y hongos comunes en el Cáucaso), una taza aporta cincuenta mg de magnesio o el trece% de la CDR
Funciones del magnesio en el cuerpo humano.
Es uno de los minerales más esenciales para el cuerpo humano, lLos iones de magnesio regulan más de trescientos reacciones bioquímicas, ccomo los relacionados con el uso de ATP. La unidad esencial de energía de las células del cuerpo humano, sin este mineral no sería posible generar dicha energía. El ATP o trifosfato de adenosina Aporta energía para la contracción muscular, así para la síntesis de proteínas, la reproducción celular o el transporte de substancias por medio de la barrera celular.
Este mineral es el segundo elemento más rebosante dentro de las células humanas. y el cuerpo en concepto de iones cargados de forma positiva en el cuerpo humano. El magnesio interviene, entre otras muchas funciones, en:
Activación del cerebro y del SNC (Sistema Inquieto Central)
La creación de nuevas células.
protección del ADN
Actividad enzimática que deja miles y miles de procesos bioquímicos.
Contribuyendo al equilibrio mineral en el cuerpo.
Producir energía y favorecer la digestión.
Contribuyendo por fuerza de músculos y huesos.
Es uno de los reguladores de funciones enzimáticas.
Regula el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
https://www.youtube.com/watch?v=6dc0iZuIx7g
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