la opción saludable y sabrosa que recomendarán todos los chefs

La cocina ha evolucionado con el tiempo, y hoy en día tener recetas rápidas y saludables es más importante que nunca. Una opción que ha conquistado el corazón (y el estómago) de muchos es la quiche de verduras. Minucioso tradicionalmente con una colchoneta de masa y un relleno cremoso, este plato francés se puede reinventar y acelerar, sin ofrecer el sabor ni la calidad. En este artículo, Te enseñaremos a preparar una quiche exprés de verduras en tan solo 7 minutosideal para esos días en los que el tiempo apremia pero persisten las ganas de engullir poco nutritivo.

¿Por qué nominar una quiche de verduras?

Aquí te damos algunas razones para incluirlo en tu repertorio culinario:

Ingredientes necesarios

Para preparar esta quiche exprés de verduras en 7 minutos necesitarás los siguientes ingredientes:

Cojín

Relleno

• 3 huevos grandes
• 200 ml de nata líquida (puedes utilizar nata desprecio en grasas si lo prefieres)
• 1 taza de vegetales mixtos (puedes usar espinacas, pimientos, cebolla, champiñones, etc.)
• Sal y pimienta al sensibilidad
• 100 g de pinrel rallado (opcional, pero recomendado para darle un toque extra de sabor)

Pasos para preparar la quiche

1. Antiguamente de entablar a preparar los ingredientes, Precalienta tu horno a 180°C. Esto asegurará que su quiche se cocine de guisa uniforme y quede dorada y deliciosa.
2. Extender el hojaldre en un molde para quiche o en molde para tarta. Asegúrate de que la masa cubra correctamente el fondo y los bordes. Si lo deseas, puedes pinchar la masa con un tenedor para evitar que se hinche durante el horneado.
3. En un bol noble, tundir los 3 huevos pegado con la nata líquida. Agrega una pizca de sal y pimienta al sensibilidad. Si decides utilizar pinrel, este es el momento de incorporarlo a la mezcla.
4. Corta las verduras que hayas favorito en trozos pequeños y agrégalas a la mezcla de huevo y nata.
5. Vierte la mezcla de huevo y verduras sobre la colchoneta de masa. en la paila, asegurándose de que las verduras queden distribuidas uniformemente.
6. Coloca el molde en el horno precalentado y hornea por 25-30 minutos.o hasta que la quiche esté dorada y firme al tacto. Un buen truco consiste en introducir un cuchillo en el centro; Si sale honrado, ¡tu quiche está inventario!

Información nutricional: 910 kilocalorías

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Piscolabis

### Paso 7: Sirve y disfruta

Una vez cocida, retira la quiche del horno y déjala calmar unos minutos antiguamente de cortarla. Puedes servirlo caliente, templado o incluso frío, acompañado de una ensalada fresca o pan integral.