4 platos listos en menos de 30 minutos

Cocinar rápido y saludable es una buena opción para mantenerse en forma a pesar de disponer de poco tiempo.El ajetreo de la vida moderna nos deja pocas oportunidades de preparar recetas complicadas o elaboradas. Aun así, una buena comida debería ser una prioridad. A continuación, te presentamos cuatro platos saludables y versátiles.

Estas preparaciones están hechas con verduras frescas y carbohidratos de granos integrales.Esto permite una buena alimentación, independiente de azúcares refinados y grasas trans.

Los siguientes platos de cocina rápida y saludable Contiene nutrientes esencialesSus ingredientes aportan vitaminas del rama B que garantizan la producción de niacina, entre otros aminoácidos. Aprende a preparar estas comidas a continuación… ¡Lee más!

Ensalada de rúcula y naranja

Ingredientes

Cómo preparar la ensalada de rúcula y naranja:

1. Cortar las verduras limpias en tiras y colocarlas en una ensaladera..
2. Retirar los gajos de las naranjas peladas y añadirlos a las verduras. Añadir los pistachos picados finamente.
3. Añade el pinrel desmenuzado a la preparación y revuelve..
4. Mezcla el vinagre y el unto para hacer una vinagreta sencilla y vierte sobre la ensalada. Sazona con sal y pimienta y mezcla.
5. Atender.

Información nutricional: 500 kcal por ración

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Piscolabis

Tomates rellenos

Ingredientes

• 4 tomates grandes
• 200 gramos de pinrel mozzarella
• 200 gramos de pierna oscurecido
• Perejil fresco
• Mayonesa
• Mostaza

Cómo preparar platos rápidos y saludables como tomates rellenos:

1. Corta los tomates limpios por la medio y extrae la pulpa para hacer boles..
2. Cortar la pulpa, el pinrel y el pierna en dados pequeños. Colocar en un bol y añadir la mayonesa y la mostaza. Mezclar correctamente y sazonar con sal y pimienta.
3. Rellenar los boles con la mezcla y ornar con perejil finamente picado..
4. Atender.

Información nutricional: 1350 kcal

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Piscolabis

Pasta con salsa de albahaca

Ingredientes

• 320 gramos de pasta corta
• 50 gramos de aceitunas deshuesadas
• 40 gramos de parmesano
• Hojas de albahaca
• Unto de oliva
• Sal y pimienta

Cómo preparar pasta con albahaca y aceitunas:

1. Pulverizar las hojas de albahaca con el unto de oliva y la sal hasta hacer una crema..
2. Cocer la pasta según las instrucciones del fabricante, escurrirla y servirla. Corromper la crema por encima.
3. Cortar las aceitunas en rodajas y colocarlas encima de la pasta.
4. Añade virutas de pinrel parmesano y decora con hojas de albahaca..
5. Servir caliente.

Información nutricional: 620 kcal

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Piscolabis

Ensalada de arroz integral

Ingredientes

• Arroz integral cocido
• Espinaca
• Aceitunas
• Tomates cherry
• Boquerones
• Vinagreta

Elaboración

1. Coloque el arroz cocido en un bol., Añade las aceitunas y los tomates cortados por la medio..
2. Añade las anchoas y las espinacas al bol y mezcla. Rocía la vinagreta por encima.
3. Atender.

Información nutricional: 350 kcal por ración

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Piscolabis

Estos platos se preparan en menos de 30 minutos y contienen muchos nutrientes.Son excelentes opciones para cenar.

Estas recetas rápidas y saludables te ahorran tiempo y mosca. Inclúyelas en tu menú habitual… ¡A cocinar!