fáciles, nutritivas y deliciosas para cualquier momento del día

La avena es uno de los ingredientes más polivalentes y completos que puede incluir en su dieta diaria. Rico en fibra, minerales, proteínas vegetales y un índice glucémico bajo, la avena es ideal para sostener energía estable a lo largo del día. Además de esto, es simple de preparar y se amolda a los platos dulces y salobres. Ahora, presentamos sus recetas de avena que puede gozar desde el desayuno hasta la cena, así como consejos prácticos para aprovechar al límite.

Beneficios de la avena y por qué debe incluirla en sus recetas

La avena es Una genial fuente de fibra solubleEspecialmente beta-glucanos, que asisten a reducir el colesterol y a prosperar la salud digestible. Asimismo da energía sostenida merced a su complejo hidratos de carbono y contiene proteínas, hierro, magnesio y antioxidantes. Incluir avena en sus comidas es una forma simple de prosperar su dieta sin dificultades.

Desayunos con avena para empezar el día con energía

Gachas de avena tradicional (gachas)

Hoja avena en leche o bebida vegetal, añade un pellizco de canela y dulcifica al sabor con miel o fruta. Puedes personalizarlo Con nueces, semillas o piezas de plátano.

Horno a lo largo de la noche (empapado de avena)

Mezcla de avena con yogurt o leche vegetal Y déjalo reposar en la nevera toda la noche. Al día después, solo debes añadir fruta fresca y gozar. Ideal para las mañanas a toda prisa.

Avena de batidos y frutas

Licúa Avena con plátano, leche vegetal y una cucharadita de mantequilla de maní. A Desayuno líquido, harto y veloz.

AMPA se estropea sin azúcar

Avena aplasta con huevos, plátano maduro y un tanto de canela. Cocina en la sartén como panqueques normales. Azúcares nutritivos y agregados.

Dulces recetas con ideales como bocadillos o postres

Galletas de avena y plátano sin azúcar

Avena de mezcla con plátano triturado y enhornar porciones pequeñas. Puede añadir canela, nueces o chips de chocolate negro.

Barras de energía caseras con avena y nueces

Combine la avena con mantequilla de maní, miel y nueces. Presione la mezcla en un molde y fresco. Idóneo para llevar.

Muffins de avena y manzana

Prepare una mezcla con avena molida, huevo, manzana rallada y un toque de canela. HOrnea hasta el momento en que Golden. Son una alternativa saludable y exquisita.

Avena desmenuzarse con frutas

Cubre frutas horneadas (como manzana o frutas rojas) con una mezcla de avena, harina y mantequilla de verduras. Hornee y sirva caliente.

Displaies salobres con Auply para limados y comidas

Hamburguesas de vegetales con avena

Mezcle la avena con lentejas cocidas, cebolla, ajo y condimentas. Forma hamburguesas y cocínelas en la sartén.

Croquetas de avena y vegetales

Affle zanahoria, puerro y espinacas, añada avena y algo de leche para formar la masa. Reboza y enhornar.

Avena con queso con queso y espinacas

Combine la avena con huevo, espinacas cocidas y queso rallado. Cocina en la sartén tal y como si fuesen tortillas.

Consejos para cocinar con avena y aprovecharlo al máximo