¿Te agrada preparar un exquisito batido en casa? Acá hay una alternativa interesante: batido de café, plátano y avena. ¿Te atreves?
Este que vamos a ver ahora es un batido tonificante y nutritivo ideal para iniciar un día atareado. La combinación de café, plátano y avena no solo es exquisita, sino con estos tres simples ingredientes vamos a tener un aporte de vitaminas y minerales en un desayuno ligero, muy asimilable y lleno de energía.
Si acostumbra a hacer ejercicio por la mañana o bien desea sentirse muy activo, una gran idea es consumir hidratos de carbono complejos, como avena y plátano, como cafeína, todo en una copa de buen sabor.
Si deseas agregar este batido a tu dieta para prosperar tu desempeño físico y mental, puedes cambiar tus desayunos añadiendo chocolate rallado, coco rallado o bien un pellizco de canela ciertos días.
Ingredientes para dos batidos:
Opcional:
- 5 gramos de chocolate
- ½ cucharadita de coco rallado
- ½ cucharadita de canela molida
preparación:
- Combina todos y cada uno de los ingredientes en el vaso de la licuadora.: plátano cortado en rodajas grandes, avena, café diluido en agua y leche.
- Batir a alta velocidad hasta conseguir una crema lisa.
- Sirve en vasos y agrega, si lo quiere, cualquiera de los ingredientes opcionales.
Elija un café con alto contenido de cafeína
El café contiene cafeína, que aporta energía y concentración para iniciar el día. Para hacer esto, puede utilizar café instantáneo en la receta o bien, si lo prefiere, aumente el contenido de cafeína con un café singular.
En España hallamos Café robusta, que contiene dos,4% de cafeína. y Arábiga, con uno con cinco% de cafeína. El torrado del café asimismo es esencial, en tanto que un café oscurísimo se reduce en cafeína, en tanto que requiere un torre más largo.
Contenido nutricional del batido
Todos los ingredientes del batido de café, plátano y avena son muy saludables. La avena es un comestible nutritivo y energizante, que aporta el diecinueve% de las calorías precisas por cada cien gramos, con distintas vitaminas del complejo B: B-nueve (cincuenta y seis mg), B-cinco (uno con treinta y cuatro mg) y B-tres (uno con cero mg).
El plátano es un comestible ideal para consumir media hora ya antes de hacer ejercicio. Es ligero y aporta mucha energía, si bien contiene poca proteína, mas tampoco grasa. En lo que se refiere a nutrientes resalta su contenido en vitamina B6 y también inulina, y en minerales, su gran aporte de potasio.
Todo esto, en un vaso batido, simple de preparar y realmente agradable. Comparte esta receta con tus amigos y deja tus comentarios. ¿Te agradó este saludable batido de café, plátano y avena?
