El desayuno es indudablemente Una de las comidas más esenciales del día. No obstante, con la vida ocupadísima que tenemos, con frecuencia es bastante difícil para nosotros dedicar el tiempo preciso para prepararla. En consecuencia, hoy le traemos una receta de desayuno de proteínas que se prepara la noche precedente. Este plato exquisito y nutritivo no solo es simple de hacer, sino asimismo es idóneo para aquellos que procuran acrecentar su ingesta de proteínas y llevar un modo de vida saludable.
¿Por qué seleccionar un desayuno de proteína?
Un desayuno de proteínas ofrece múltiples beneficios. Las proteínas son esenciales para el desarrollo y la reparación de los tejidos, y asimismo juegan un papel esencial en la producción de hormonas y enzimas. Además de esto, un desayuno de proteínas puede asistir a sostener la saciedad a lo largo de más tiempo, lo que puede ser útil para supervisar el hambre y eludir esos antojos poco saludables en medio de la mañana. Al incluir una buena cantidad de proteínas en su desayuno, asimismo puede prosperar su desempeño físico y mental a lo largo de todo el día.
Ingredientes necesarios
- 1 taza de yogurt heleno (puede ser natural o con sabor)
- 1/2 taza de avena (puede decantarse por tradicional o instantánea)
- 1 plátano maduro (puede sustituirlo con cualquier otra fruta que desee)
- 2 cucharadas de chía o semillas de linaza
- 1 cucharada de miel o jarabe de agave
- 1/2 cucharadita de polvo de canela
- Un puñado de nueces o semillas para decorar (almendras, nueces, pistachos, etc.)
- 1 cucharada de proteína en polvo (opcional, mas ideal para acrecentar el contenido de proteínas)
Preparación
- En un tazón Combinar yogur heleno con avena. Si decide añadir proteína en polvo, este es el instante de hacerlo. Mezcle bien hasta el momento en que los ingredientes estén absolutamente integrados. La avena absorberá una parte del fluido de yogurt, por lo que al dejarlo reposar a lo largo de la noche, conseguirá una textura mantecosa y exquisita.
- Corta el plátano en rodajas y agrégalo a la mezcla. Si deseas un toque más dulce, puedes añadir miel o jarabe de agave. Entonces, incorpore las semillas de chía o lino y espolvoree la canela. Estos ingredientes no solo dan sabor, sino asimismo añaden fibra y nutrientes esenciales.
- Una vez que tenga la mezcla lista, es hora de montarla en el vidrio. Comience a verter la mezcla de yogurt y la avena en la parte inferior del vidrio. Puede alternar capas añadiendo una capa de fruta fresca (puede utilizar fresas, arándanos o cualquier fruta de su elección) y repitiendo para atestar el vidrio. Acaba con un puñado de nueces o semillas de arriba para darle un toque crepitante.
- Cubra el vidrio con una tapa o papel de película y colóquelo en el refrigerador. Deje descansar a lo largo de la noche a fin de que todos y cada uno de los sabores estén integrados y la avena se hidrata apropiadamente.
A la mañana siguiente, sencillamente tome su desayuno proteico del refrigerador y va a estar listo para comer. Puede gozarlo como está o añadir leche o youghourt auxiliar si prefiere una textura más suave. Este desayuno no solo es nutritivo, sino asimismo es muy polivalente. Puede probar con diferentes frutas, nueces y condimentas para amoldarlo a sus gustos personales.
Información nutricional: 903 kcal
Tipo de cocina: mediterráneo
Tipo de comida: Desayuno
Este desayuno de proteínas en vidrio no solo es veloz y simple de preparar, sino asimismo es ideal para llevar. Si tiene un día ocupadísimo, sencillamente puede llevarlo con y gozarlo en el camino. Además de esto, al prepararlo la noche precedente, se asegura de no saltar el desayuno y iniciar el día de forma saludable.
