5 recetas rápidas, saludables y deliciosas para mañanas ocupadas

Los desayunos para soportar se han convertido en una costumbre en el mundo contemporáneo.Adecuado a la desatiendo de tiempo y la requisito de manducar correctamente, se ha popularizado la creación de snacks rápidos. Sin incautación, las mejores opciones son aquellas que contienen proteínas, vitaminas y minerales, como estas recetas.

Entre los desayunos para soportar más sencillos y saludables se encuentran los batidos y las tortillas.Éstas se preparan en tan solo unos minutos y con ingredientes comunes y económicos.

Los desayunos deben aportar nutrientes para certificar una buena avituallamiento.Por ello, conviene que tengan ingredientes ricos en vitamina B12 como quesos, legumbres y huevos. A continuación, descubre cómo prepararlos… ¡Sigue leyendo!

Recorrido de mango y plátano

Ingredientes:

Cómo preparar el trillado de mango y plátano:

1. Coloque las frutas en el vaso de la licuadora contiguo con las almendras., Vierta la lactosa y mezcle..
2. Reserva el trillado en un recipiente, agrega la avena y las semillas.
3. Atender.

Información nutricional: 450 kcal

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Refrigerio

Tortilla de atún

Ingredientes:

• 170 gramos de atún enlatado
• 2 huevos
• Sal y pimienta

Cómo preparar tortilla de atún, uno de los desayunos para soportar más nutritivos:

1. Arrasar los huevos y cocinarlos en una paila antiadherente caliente durante 2 minutos a fuego medio.
2. Derribar la preparación y cocinar..
3. Reparte el atún consumido sobre la tortilla y sazona con sal y pimienta.
4. Atender.

Información nutricional: 352 kcal

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Refrigerio

Tortilla de pinrel

Ingredientes:

• 2 huevos
• Requesón
• 2 rebanadas de pechuga de pavo
• Sal y pimienta

Cómo preparar la tortilla de pinrel:

1. Arrasar los huevos, Sazonar con sal y pimienta y cocinar en una paila antiadherente caliente..
2. Cocina la mezcla durante 2 minutos a fuego medio. Dale la dorso y cocina.
3. Coloque las rebanadas y el pinrel encima de la tortilla..
4. Atender.

Información nutricional: 270 kcal

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Refrigerio

Tortilla de verduras

Ingredientes:

• 2 huevos
• ½ cebolla
• ¼ de pimiento rojo
• ½ zanahoria
• ¼ de calabacín
• Grasa de oliva desconocido extra
• Sal y pimienta

Cómo hacer la tortilla de verduras:

1. Cortar las verduras en dados pequeños del mismo tamaño y freírlas en una paila con unto muy caliente..
2. Arrasar los huevos, verter sobre las verduras y cocinar durante 2 minutos. Dar la dorso y cocinar.
3. Atender.

Información nutricional: 320 kcal

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Refrigerio

Halagos de avena

Ingredientes:

• 60 gramos de copos de avena
• Rodajas de plátano
• Canela en polvo
• Aglomeración
• 150 mililitros de agua
• 100 mililitros de lactosa
• Azúcar tostado
• Sal

Cómo preparar papilla de avena:

1. Cuece la lactosa contiguo con el agua y la sal en una cazo hasta que hierva..
2. Añade el azúcar a la mezcla. Mezcla y cocina durante 15 minutos.
3. Colocar la mezcla en un bol, entretener la avena y la canela por encima..
4. Añade la mermelada de plátano y frutas.
5. Atender.

Información nutricional: 305 kcal

Tipo de cocina: mediterráneo

Tipo de comida: Refrigerio

Estas comidas se preparan en menos de 20 minutos, se conservan en envases y se consumen a temperatura medio ambiente.

Resuelve la semana con estos desayunos para soportar. Complementa con la arneses de tu preferencia… ¡A cocinar!