Los desayunos para soportar se han convertido en una costumbre en el mundo contemporáneo.Adecuado a la desatiendo de tiempo y la requisito de manducar correctamente, se ha popularizado la creación de snacks rápidos. Sin incautación, las mejores opciones son aquellas que contienen proteínas, vitaminas y minerales, como estas recetas.
Entre los desayunos para soportar más sencillos y saludables se encuentran los batidos y las tortillas.Éstas se preparan en tan solo unos minutos y con ingredientes comunes y económicos.
Los desayunos deben aportar nutrientes para certificar una buena avituallamiento.Por ello, conviene que tengan ingredientes ricos en vitamina B12 como quesos, legumbres y huevos. A continuación, descubre cómo prepararlos… ¡Sigue leyendo!
Recorrido de mango y plátano
Ingredientes:
Cómo preparar el trillado de mango y plátano:
- Coloque las frutas en el vaso de la licuadora contiguo con las almendras., Vierta la lactosa y mezcle..
- Reserva el trillado en un recipiente, agrega la avena y las semillas.
- Atender.
Información nutricional: 450 kcal
Tipo de cocina: mediterráneo
Tipo de comida: Refrigerio
Tortilla de atún
Ingredientes:
- 170 gramos de atún enlatado
- 2 huevos
- Sal y pimienta
Cómo preparar tortilla de atún, uno de los desayunos para soportar más nutritivos:
- Arrasar los huevos y cocinarlos en una paila antiadherente caliente durante 2 minutos a fuego medio.
- Derribar la preparación y cocinar..
- Reparte el atún consumido sobre la tortilla y sazona con sal y pimienta.
- Atender.
Información nutricional: 352 kcal
Tipo de cocina: mediterráneo
Tipo de comida: Refrigerio
Tortilla de pinrel
Ingredientes:
- 2 huevos
- Requesón
- 2 rebanadas de pechuga de pavo
- Sal y pimienta
Cómo preparar la tortilla de pinrel:
- Arrasar los huevos, Sazonar con sal y pimienta y cocinar en una paila antiadherente caliente..
- Cocina la mezcla durante 2 minutos a fuego medio. Dale la dorso y cocina.
- Coloque las rebanadas y el pinrel encima de la tortilla..
- Atender.
Información nutricional: 270 kcal
Tipo de cocina: mediterráneo
Tipo de comida: Refrigerio
Tortilla de verduras
Ingredientes:
- 2 huevos
- ½ cebolla
- ¼ de pimiento rojo
- ½ zanahoria
- ¼ de calabacín
- Grasa de oliva desconocido extra
- Sal y pimienta
Cómo hacer la tortilla de verduras:
- Cortar las verduras en dados pequeños del mismo tamaño y freírlas en una paila con unto muy caliente..
- Arrasar los huevos, verter sobre las verduras y cocinar durante 2 minutos. Dar la dorso y cocinar.
- Atender.
Información nutricional: 320 kcal
Tipo de cocina: mediterráneo
Tipo de comida: Refrigerio
Halagos de avena
Ingredientes:
- 60 gramos de copos de avena
- Rodajas de plátano
- Canela en polvo
- Aglomeración
- 150 mililitros de agua
- 100 mililitros de lactosa
- Azúcar tostado
- Sal
Cómo preparar papilla de avena:
- Cuece la lactosa contiguo con el agua y la sal en una cazo hasta que hierva..
- Añade el azúcar a la mezcla. Mezcla y cocina durante 15 minutos.
- Colocar la mezcla en un bol, entretener la avena y la canela por encima..
- Añade la mermelada de plátano y frutas.
- Atender.
Información nutricional: 305 kcal
Tipo de cocina: mediterráneo
Tipo de comida: Refrigerio
Estas comidas se preparan en menos de 20 minutos, se conservan en envases y se consumen a temperatura medio ambiente.
Resuelve la semana con estos desayunos para soportar. Complementa con la arneses de tu preferencia… ¡A cocinar!
